Ah, la testostérone : l’hormone préférée de tout le monde. Ou du moins, c’est ce qu’on pourrait croire, vu tout le battage médiatique que tout le monde – des influenceur·ceuse·s au gouvernement américain – fait autour du maintien et de l’augmentation des taux de testostérone.

Cet intérêt marqué n’est pas tout à fait injustifié. Vers 35 ou 40 ans, le taux de testostérone dans l’organisme commence à diminuer lentement et naturellement, comme l’explique le Dr Harsha Moole, médecin spécialiste en médecine interne et chercheur, fondateur du site FindMyDirectDoctor.com. Cette baisse est relativement modérée jusqu’à l’âge de 70 ans, âge auquel elle devient plus marquée.
 

Même des baisses progressives peuvent avoir des effets assez perceptibles sur votre corps. L’un des symptômes les plus courants est une baisse de libido ou une diminution de la qualité des érections, explique Moole. On pourrait également constater une perte d’humeur et de vitalité, ou une diminution progressive de la masse musculaire.

Mais tout n’est pas que négatif. Bien qu’il existe une multitude d’informations pseudo-scientifiques sur la testostérone, il existe également toute une série de moyens simples (et parfois gratuits) de préserver sa santé et, éventuellement, de stabiliser son taux de testostérone. Voici ce qu’il faut envisager et, plus important encore, ce qu’il faut éviter.
 

Comment augmenter son taux de testostérone

Avant même de vous lancer dans une démarche visant à augmenter votre taux de testostérone, vous devriez probablement consulter votre médecin afin de vous assurer qu’il s’agit bien d’un véritable problème à traiter. En effet, les symptômes d’un faible taux de testostérone, tels que le manque d’énergie, peuvent souvent être dus à d’autres problèmes de santé. Il est important de vous assurer que vous traitez bien le bon problème avec les bons moyens.
 

Le Dr Sean Arora, cofondateur et PDG d’Arora Health & Aesthetics, explique que cela peut être facile à faire pour les personnes prenant la PrEP ou suivant un traitement contre le VIH, car elles sont déjà en relation avec un·e professionnel·le de la santé. Discutez de vos symptômes avec votre médecin et demandez-lui s’il serait judicieux de surveiller votre taux de testostérone. (Si vous êtes séropositif·ve, un faible taux de testostérone est plus fréquent, précise Dr Arora ; il est donc particulièrement important d’en parler avec votre médecin). 
 

Dr Moole explique que le diagnostic d’une carence en testostérone peut s’avérer quelque peu délicat. Dans son cabinet, il s’appuie à la fois sur des analyses sanguines et sur la persistance des symptômes. Il précise qu’au moins deux prélèvements sanguins sont nécessaires, afin de tenir compte des fluctuations importantes des taux de testostérone qui peuvent survenir au cours d’une journée. Outre les analyses, il s’entretient avec ses patient·e·s au sujet de leurs symptômes et tente d’écarter d’autres causes potentielles, comme une consommation excessive d’alcool ou un manque de sommeil, par exemple, qui pourraient en être à l’origine.

Si après avoir suivi ces étapes, votre médecin a des raisons de penser que vous présentez un faible taux de testostérone, vous pouvez alors envisager d’essayer certaines des solutions suivantes.
 

Prioriser le sommeil, l’alimentation et l’activité physique

Vous allez peut-être rouler des yeux, mais les solutions les plus efficaces à essayer en premier sont celles qui sont gratuites ou simples.

Moole n’hésite pas à recommander à ses patient·e·s de dormir davantage : un manque de sommeil peut entraîner une baisse significative du taux de testostérone, explique-t-il, et veiller à dormir au moins sept heures par nuit peut permettre de rétablir ces niveaux.
 

« C’est le traitement hormonal le plus sous-estimé qui soit », renchérit Arora.
 

Moole voit également un potentiel prometteur dans certains compléments à base de plantes. L’ashwagandha, par exemple, s’est révélé capable d’augmenter le taux de testostérone chez les hommes, tandis que le fenugrec a montré des résultats tout aussi prometteurs dans des études scientifiques. Les effets ne seront probablement pas aussi puissants que ceux d’un traitement substitutif à la testostérone, mais ils peuvent entraîner des augmentations modestes, explique Moole.
 

Tenez compte de votre poids

En réduisant les dépôts de graisse corporelle, vous diminuez la quantité de testostérone convertie en œstrogènes, ce qui augmente le taux global de testostérone. Moole a observé, chez des patient·e·s ayant perdu 20 ou 25 livres, une augmentation de leur taux de testostérone, sans aucune autre intervention.
 

Opter pour un traitement médical de substitution à la testostérone

Si toutes les autres solutions échouent, on peut envisager un traitement de substitution hormonale direct. Ceux-ci se présentent sous plusieurs formes différentes.

Une alternative populaire est un médicament injectable par voie intramusculaire, administré toutes les deux semaines. Certaines versions de ce traitement ont une action prolongée, avec des injections tous les deux mois, précise Moole.

Il existe également des traitements hormonaux transdermiques, généralement sous forme de gels ou de patchs à appliquer sur la peau, qui doivent être renouvelés quotidiennement ou tous les quelques jours.

Ce traitement est également disponible sous forme de comprimés à prendre deux fois par jour.
 

Les solutions inefficaces

Toute solution qui ne figure pas dans la liste précédente n'est probablement pas une méthode scientifiquement prouvée pour augmenter votre taux de testostérone, explique Moole. Il existe tout un marché de produits et d'interventions qui prétendent aider dans ce domaine, mais qui ne s'appuient que sur très peu de preuves, voire aucune.
 

Si certains compléments alimentaires ont donné de bons résultats dans des études, la plupart n’ont pas d’effet significatif. Certaines personnes prennent du zinc pour augmenter leur taux de testostérone, mais Dr Moole précise que cela ne fonctionne généralement pas. Il en va de même pour les compléments prétendument conçus pour augmenter les taux hormonaux. « La plupart des “boosters de testostérone” ne s’appuient sur aucune preuve réelle, voire très peu, et certains se sont avérés contenir des ingrédients qui ne figuraient même pas sur l’étiquette. Vous payez pour le marketing », ajoute le Dr Arora.
 

Récemment, une substance appelée acide D-aspartique (D-Asp) a gagné en popularité comme moyen présumé d’augmenter les niveaux de testostérone, mais Moole met également en garde contre son utilisation. Certaines études montrent que cet acide peut effectivement entraîner une augmentation des niveaux hormonaux chez les hommes, tandis que d’autres n’observent aucun effet, voire une diminution de la testostérone.
 

Certains spas, salles de sport et influenceur·ceuse·s bien-être affirment que les douches froides et les bains de glace sont bénéfiques. Bien que ceux-ci puissent effectivement provoquer une hausse ponctuelle du taux de testostérone, cet effet est éphémère et ne se traduit pas par une augmentation constante ni durable.
 

Et ces trucs trouvés sur Internet ? À éviter également. Arora affirme que des pratiques telles que le bronzage des testicules, l’utilisation d’appareils à lumière rouge et l’élimination du soja de son alimentation ne valent pas la peine. « Certaines de ces pratiques sont inoffensives, d’autres sont ridicules, et aucune ne remplace le sommeil, la perte de graisse et la musculation », explique-t-il.