Voyager, c’est l'occasion d’échapper à la routine pour partir à l'aventure. La planification des repas, les séances d'entraînement hyper tôt et le ménage sont remplacés par de gros souper spaghettis et des lendemains de veille tout aussi gros. Est-ce pour autant une raison de troquer les séances d'entraînement par des visites guidées de bateau animées par des drag queens ou des mimosas au brunch du dimanche?
Bien que les flexions de biceps ne fassent pas le bonheur de tous les gays, il y en a parmi nous qui ne pourraient s'imaginer prendre congé de leur programme d’entraînement. Quoi de plus gay que de faire des squats à Barcelone?
Ne vous inquiétez pas, adeptes de la mise en forme! Même si vous séjournez dans un hôtel ou un logement dépourvu de salle d’entraînement, il existe des moyens de maintenir votre programme de fitness. Suffit d'être créatif.
« Même si vous n'avez pas la possibilité de faire une séance d'entraînement à proprement parler, assurez-vous de bouger d'une manière ou d'une autre à chaque jour », conseille Sam Leicht, influenceur fitness, coach santé et fondateur de l'application fitness Pridefit, conçue pour aider les personnes LGBTQ2S+ à rester en bonne santé. « Il n'est pas nécessaire que ce soit une séance d'entraînement parfaite, mais assurez-vous de bouger votre corps », poursuit-il. Cela peut faire référence aux balades à pied, au fait de transporter ses propres bagages, ou encore à l’exploration d'activités qui font travailler les muscles.
Dans le cas de pays tels que la Norvège ou la Nouvelle-Zélande, par exemple, les touristes peuvent planifier des randonnées avant même de monter dans l'avion. Il est possible de trouver des groupes d’adeptes de randonnée sur Couchsurfing ou Airbnb Experiences, et dans des groupes Facebook d'expatrié·e·s vivant dans le pays que vous visitez. Bien sûr, ce n'est pas votre seule option. Airbnb Experiences ainsi que Tours By Locals proposent des randonnées à vélo thématiques pour faire le plein d'endorphines tout en admirant le paysage. Pour celleux qui préfèrent les aventures aquatiques, Swimmer's Guide tient à jour une liste de piscines à travers le monde entier. Les clubs de natation LGBTQ2S+ locaux, comme Out to Swim au Royaume-Uni, recommandent des piscines accueillantes pour les personnes queer.
Si vous souhaitez accélérer votre rythme cardiaque, le jogging peut également être une façon amusante d’explorer une nouvelle région. « Lorsque j'étais en tournée, je me faisais un devoir de courir dans chaque ville pour en avoir une impression plus authentique », explique Sam Leicht.
D'un autre côté, tout le monde n'a pas le temps d’intégrer un jogging matinal àune journée entièrement dédiée à la dégustation de macarons et à l’escalade de ruines antiques. C'est là qu’entre en jeu la séance d'entraînement de dix minutes dans la chambre d'hôtel.
Charlie King, entraîneur personnel ouvertement gay basé au Royaume-Uni et ancienne vedette de la téléréalité The Only Way is Essex, affirme pour sa part que pour réaliserune bonne séance d'entraînement en voyage, il suffit de disposer d'un équipement léger et bon marché.
« Mes bandes de résistance sont indispensables dans la valise. Elles ne prennent pas de place et ne sont pas lourdes », explique-t-il. « Un entraînement rapide avec le poids du corps et des bandes de résistance permet de faire travailler tout le corps, de maintenir la mobilité et de transpirer un peu », explique l’entraîneur. Vous pouvez même les utiliser en pleine visite guidée, en cas d’ennui. « Si vous avez besoin de vous étirer après être resté·e assis·e dans un bus toute la journée, une bande de résistance permet de mobiliser le corps et de se sentir beaucoup mieux ».
En fait, comme il est improbable que vous vouliez débourser des frais de bagage supplémentaire pour des haltères, les exercices utilisant le poids du corps sont une solution idéale, puisqu’ils ne nécessitent que peu ou pas d'équipement. De nombreuses applications d'entraînement proposent des séances guidées constituées de squats, de pompes, de mountain climbers et de redressements assis, ce qui peut vous permettre de faire une séance d'entraînement complète avant même que votre partenaire de voyage n'ait le temps de dire le mot « brunch ». Certaines de ces applications (comme FitOn) proposent une option non binaire à l’étape de la création du profil.
(À noter : la corde à sauter est un équipement facile à emporter, et elle n'est pas interdite sur les vols américains, canadiens et britanniques, ni au sein de l'Union européenne. Il faut toutefois savoir qu’elles peuvent être confisquées au contrôle de sécurité de certains aéroports à travers le monde.)
Certaines recherches suggèrent que l'entraînement fractionné à haute intensité (« High-Intensity Interval Training », ou HITT) est un moyen efficace de se mettre en forme malgré un emploi du temps serré. Sam Leicht recommande le Tabata, une forme de HITT, dont le format de l'entraînement est exigeant : vingt secondes d'exercice intense, suivies de dix secondes de repos, à répéter pendant vingt minutes. « Cela semble facile sur papier, mais à la fin de la séance, vos muscles seront en feu, que vous fassiez des jambes, des bras ou des abdominaux », explique-t-il.
Comme l’utilisation d'équipement n’est pas nécessaire, libre à vous de sortir pour trouver un endroit amusant où vous entraîner. Si vous parvenez à trouver un espace dans un parc local ou sur une plage, vous pouvez en profiter pour recevoir votre dose de vitamine D… et même montrer votre bonne forme au voisinage.
Les touristes qui disposent du temps, de la motivation et du budget nécessaires peuvent rechercher des établissements sportifs adaptés aux personnes LGBTQ2S+ dans la ville visitée (consultez notre article sur les gyms les plus gays du monde). Le site Inclusive Fitness Finder, créé par de The OUT Foundation, peut vous orienter vers des centres sportifs qui répondent aux critères de l’organisme en matière d'intégration des personnes LGBTQ2S+ (la plupart de leurs partenaires se trouvent en Amérique du Nord et au Royaume-Uni).
Toutes les villes n'ayant pas la culture gaie des gyms de Barcelone ou de Provincetown, Sam Leicht et Charlie King suggèrent de jeter un coup d'œil d’abord, au moment de choisir un centre d’entraînement, afin de dissiper toute inquiétude. « Il est assez facile de se faire une idée de l'ambiance en se basant sur le personnel, l'emplacement et lesautres personnes qui fréquentent la salle de sport », explique Charlie King. Plusieurs grandes chaînes, comme Planet Fitness, 24 Hour Fitness, GoodLife et SmartFit, sans oublier les YMCA du monde entier, sont dotées de politiques d'intégration, bien que leur mise en œuvre et leur application peuvent toujours réserver des surprises.
« La meilleure chose à faire est d'entrer avec confiance, se rappelant que vous méritez d'être là autant que les autres », déclare Sam Leicht.
N'oubliez pas que la qualité de vos vacances ne devrait pas dépendre de votre capacité à suivre un programme d'entraînement visant à obtenir des abdos d’enfer. La spontanéité est une chose tout aussi saine. « On fait de l'exercice pour pouvoir vivre pleinement sa vie, et non l'inverse », dit Sam Leicht. « Mon principal objectif est de m'en tenir à la routine lorsque je suis à la maison, et de ne pas trop me préoccuper de l'exercice lorsque je suis en vacances. »
Voilà qui est dit. Maintenant, il est où le gym (queer) le plus proche?
